Суточная потребность в калориях (TDEE)

Справочно рассчитает BMR и TDEE несколькими формулами, учтёт активность и цель и покажет ориентировочный расклад БЖУ.

Введите данные

Меняйте значения и пересчитывайте столько раз, сколько нужно.

Расчёт на сервере

Пол для формулы Формула BMR Возраст, лет Масса, кг Рост, см Жир, % (для Katch) Коэффициент активности Цель Свой сдвиг, ккал/сутки Белок, г/кг Жиры, г/кг

Сбросить

Как работает калькулятор

Введите исходные значения и отправьте форму. Калькулятор выполнит вычисление на сервере и покажет результат.

Калькулятор выполняет вычисление после отправки формы. Результаты не являются сохранёнными записями и не требуют регистрации.

Как рассчитывается TDEE

TDEE = BMR × коэффициент активности. BMR можно оценить по Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict или Katch–McArdle; затем калькулятор применяет выбранную цель и справочно распределяет оставшиеся калории между макронутриентами.

Пример

При BMR 1 700 ккал и коэффициенте активности 1,55 поддержание составит около 2 635 ккал; цель может скорректировать этот ориентир.

Вопросы и ответы

Что означает коэффициент активности?

Это множитель, который приблизительно отражает вклад повседневной и тренировочной активности в суточный расход энергии.

Нужно ли считать TDEE медицинской рекомендацией?

Нет. Это ориентировочная математическая оценка для справочного использования.

Когда пригодится

Справочно рассчитает BMR и TDEE несколькими формулами, учтёт активность и цель и покажет ориентировочный расклад БЖУ. Инструмент предназначен для практического расчёта без регистрации и обязательного приложения.